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Zumba

Zumba

DEFINICIÓN-ESTRUCTURA

noticia_zumba Es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.

La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, lacumbia, el reggaetón y la samba.

En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 800 calorías

Generalmente, cada clase o sesión de Zumba dura 60 minutos.

• Primera parte: calentamiento 10 minutos (variaciones de brazos, hombros, pecho, espalda; ejercicios de cardio y tonificación).

• Segunda parte: combinación de pasos de baile con movimientos de tonificación muscular 45 minutos. Combinación de distintos géneros musicales. Pasos y movimientos sencillos. Combinaciones fáciles de seguir. Crear un ambiente de fiesta para motivar al alumnado.

• Tercera parte: estiramiento y relajación 5 minutos (disminución gradual de la frecuencia cardíaca, estiramiento estático y técnicas de respiración).

BENEFICIOS

• Un excelente quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.

• Tonificante corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.

• Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.

• Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.

• Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.

• Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico

A QUIÉN VA DIRIGIDO

Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres.

Incrementa tu energía, mejora la coordinación y la condición física, da bienestar al cuerpo, reduce la grasa de más, el estrés y aumenta la autoestima.

CONSEJOS

• Recuerda usar ropa cómoda para tus clases, calzado apropiado e hidrátate constantemente.

• No olvides complementar tus clases con una buena alimentación y descanso.

• Si tienes lesiones en rodillas, columna o cierta dificultad en el movimiento o si estás embarazada puedes hacerlo con una intensidad menor y sin los saltos, pero siempre, con el consentimiento de tu médico.

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